鍛煉孩子的專注力和自控力可采取的辦法：1、家長要鼓勵孩子做自己自己喜歡做的事情，循序漸進的提高孩子的專注力；2、讓孩子大聲朗讀，有效鍛煉孩子的專注力和自控能力；3、跟孩子約定具體的時間完成任務，當孩子完成的時候要及時給與鼓勵和支持；4、建立孩子的規則意識，要延遲滿足孩子，讓孩子學會等待。
怎么鍛煉孩子的專注力和自控力
1、鼓勵孩子去做自己喜歡的事情
對于孩子喜歡的事情，家長要鼓勵孩子去發展。作為成年人的我們能夠體會，有一個自己的愛好是一個多么幸福的事情。孩子在做自己喜歡的事情是很專注的，全身心投入到上面。培養專注力可以從孩子喜歡的事情入手。比如當孩子在做一些小實驗、觀察小動物的時候，我們不要打擾他，等他完成了，再叫他。
2、讓孩子大聲朗讀
大聲朗讀可以有效的培養孩子的注意力。朗讀的過程中，口、眼睛相互協調，充分調動了身體的各個感官。每天安排20分鐘的時間去朗讀，可以有效的提高專注力。在朗讀的過程中，要求孩子不讀錯、不丟字、不磕絆。培養專注力是一個持久的習慣，短期內可能效果不是很明顯，但是長期堅持一定可以收獲一個優良的品質，對孩子的未來產生巨大的影響。
3、跟孩子約定時間完成任務
困難會直接影響孩子的專注力，尤其是幾歲的小朋友。有的家長說自己平時會跟孩子約定，把孩子要學的內容細分化，每一個階段給予一定的時間，讓孩子在規定的時間完成學習任務，完成后并給予一定的鼓勵，然后再讓孩子完成下一個學習任務。比如看圖識字，我會規定孩子在10分鐘以內看完幾頁，并要求把里面的知識點全認出來，然后給予鼓勵，再去完成下一個任務。
4、建立孩子的規則意識
簡單說，就是告訴孩子要“遵守秩序和規則”，培養等待意識，不能放任孩子任性的行為，養成要求得不到滿足就大發脾氣的壞習慣，要有意識的培養孩子學會等待，習慣“延時滿足”。我們可以在日常生活中通過一些游戲對孩子進行有計劃的訓練，以培養其“延時滿足”的習慣。
游戲訓練中，首先跟孩子解釋清楚規則，在什么情況下可以獲得哪些滿足或者孩子做了哪些事情，就能得到眼前想要的東西。例如：孩子想在飯前吃零食，家長可以明確告訴孩子：現在不可以吃，但是如果好好吃飯，飯后我們可以吃一小包零食。