緩解孩子的心理壓力和緊張可采取的方法：1、仔細觀察孩子的行為，有情況及時幫助孩子；2、主動與孩子老師溝通，了解孩子在學校的情況；3、不要當眾教育孩子，要學會維護孩子的自尊心；4、豐富孩子的課余生活，多帶孩子參加戶外活動；5、幫助孩子學會坦然面對壓力，學會適當釋放自身的壓力。
如何緩解孩子的心理壓力和緊張
1、仔細觀察孩子的行為
孩子遇到挫折，有了心理壓力，有時不一定主動和父母說，只是有些不正常的行為、消極情緒等。這就要求父母多關注孩子的身心變化，耐心陪伴和開導，讓孩子壓力得到釋放，而不是一味的埋怨和責怪。當感覺孩子有心理壓力時，要和孩子多談談心，鼓勵孩子把心里話講出來，此時家長家長應該認真傾聽，讓他感到被重視、被關注，覺得家長是他可信賴的朋友，讓孩子感受到父母的愛和溫暖，緩解一下緊張的心情和內心的壓力。
2、主動與孩子老師溝通
孩子學習壓力與在校表現密切相關。家長應主動與老師勤溝通，通過詢問班主任和任課老師及孩子的同學，對孩子的近期學習、生活和心理狀況有一個全面細致的了解，并告知有關孩子在家情況，共同探討幫助孩子找到解決辦法。
3、不要當眾教育孩子
不在人前議論。在壓力的作用下，孩子心理承受能力較為薄弱，所以，當著孩子的面不要和外人提及他的缺點和批評孩子，以免孩子自尊心受到創傷，再次增加心理壓力，這樣會讓孩子更加沒有自信，壓力更大。允許孩子失敗，允許失敗不是放任不管，而是幫助孩子分析失敗原因，尋找解決辦法，讓孩子明白“失敗是成功之母”的真正內涵。如果是偶然失誤，就開導一下，爭取下次不失誤就行了。
4、多帶孩子出去看看
參加戶外活動。換個環境會帶來不同的心情，所以，父母可以帶領孩子走出壓抑的氛圍，去戶外接受新的事物，同時也會減輕壓力，帶給孩子好的收獲。多帶孩子去戶外玩玩，通過參加戶外活動來提高孩子的抗壓能力，學會應對各種不同的情況，讓孩子的壓力得到緩解。
5、幫助孩子學會面對壓力
孩子受到挫折，會感到壓抑，恐懼，無助。比如考試不理想，被老師批評等。家長們應該開導孩子，讓孩子明白求學路上必然要經歷這些，讓孩子學會坦然面度。當孩子心情壓抑時候，家長可以帶孩子去公園，散步等緩解郁悶的心情。