在學校進行大型測試或演示之前，您可能已經給了您的孩子睡個好覺的經典建議。
該建議中隱含的認識是，睡眠有助于有效思考和學習成績。然而，睡眠的重要性不僅僅在于考試前一晚。
獲得穩定的睡眠對于正在經歷顯著大腦發育的兒童和青少年至關重要，不幸的是，美國各地小學、初中和高中的大量學生未能獲得足夠的夜間睡眠。
如果睡眠不足，兒童和青少年可能會出現注意力、記憶力和解決問題的問題。睡眠不足還會導致情緒問題和行為問題，從而影響學業成績。
對于希望孩子在學校取得成功的父母來說，優先考慮睡眠很重要。了解睡眠不足的原因和后果并知道如何解決它可以讓父母幫助兒童和青少年的學業追求。
睡眠對孩子學習有什么影響
兒童和青少年是否獲得了所需的睡眠？
睡眠需求因年齡而異。對于6-12歲的學齡兒童，國家睡眠基金會建議每天總睡眠時間為9-11小時。對于青少年，建議的睡眠時間為每天8-10小時。
不幸的是，研究人員發現，美國的許多兒童未能獲得所需的睡眠。
睡眠問題在青少年中更為普遍。CDC的數據表明，超過57%的中學生和72%的高中生，報告的睡眠時間少于根據他們的年齡推薦的睡眠時間。多達23.8%的青少年，這個問題嚴重到足以被認為是失眠，這是一種嚴重的睡眠障礙，涉及明顯的白天障礙。
睡眠不足對學校表現有什么影響？
睡眠專家普遍認為，睡眠不足會降低認知能力并損害學習成績。
大多數關于睡眠剝奪的研究都是在成年人身上進行的，但許多相同的影響被認為發生在年輕人身上。盡管對兒童睡眠不足的研究較少，但現有證據表明，睡眠不足會以多種方式損害學業成績。
將睡眠和學校表現聯系起來的一種直接方式是通過對心理功能的影響。與睡眠不足相關的一些已知問題包括：
注意力下降。集中注意力的能力對學習和學業成績至關重要，但睡眠不足會降低注意力和注意力。
記憶力減退。睡眠為內存編碼提供了時間，這是大腦存儲并加強對圖像或思想的回憶的時候。沒有充足的睡眠，記憶可能無法正常形成，也可能更難以準確回憶存儲的信息。
處理速度變慢。睡眠時間短可能會降低敏銳度、反應時間變慢，并阻礙快速吸收和分析信息的能力。
惡化的順序思維。當睡眠減少時，記憶一系列步驟的能力會降低，例如在科學實驗中或演奏樂器時。
降低創造力。創造性思維依賴于能夠在不同的想法之間建立聯系，一些研究發現這種類型的心理活動會受到睡眠不足的傷害。
由于對情緒和行為的各種影響，睡眠不足也會影響學校表現：
白天過度嗜睡：白天嗜睡，包括在學校，會對學業成績產生相當大的影響。一次打瞌睡幾秒鐘，稱為微睡眠。可能發生在課堂上，導致學生在辦公桌前睡著。除了打斷學習之外，這可能被教師視為行為問題。
糟糕的決策：睡眠不足會阻礙大腦中參與做出正確決策的部分的發育，增加了可能導致學校紀律問題的冒險或不明智選擇的可能性。
攻擊性：一些針對兒童的研究將睡眠問題與攻擊性行為的風險增加聯系起來，當與睡眠剝奪對情緒的影響相結合時，這可能尤其令人擔憂。
易怒和情緒：優質睡眠與健康的情緒調節相關，這可能會使睡眠不足的兒童和青少年更容易煩躁或不安。
多動：睡眠不足會影響注意力，在一項研究中與多動行為的水平有關。
學業成績也可能因缺學而受到拖累。睡眠問題與缺勤率增加有關或在學校遲到。行為因素可能導致錯過上學時間，睡眠不足與身體問題有關。
睡眠剝奪如何影響不同年齡段兒童的學校表現？
睡眠是所有年齡段兒童（包括青少年）健康的基礎；然而，睡眠問題及其對學校表現的影響會隨著年齡的變化而變化。最值得注意的是，青少年面臨著獨特的睡眠挑戰，這可能會給學校帶來困難。
青少年面臨的一個主要問題是他們睡眠時間的生理變化22大約在青春期開始時開始。這種變化將他們的內部時鐘推遲了大約兩個小時，使青少年傾向于成為“夜貓子”。
由于他們上床晚，許多青少年如果早上必須起床去上學或參加其他活動，他們將無法獲得足夠的睡眠。結果，平均每晚睡眠減少了40到50分鐘23 13至19歲之間。
如果沒有足夠的休息，青少年更有可能遭受睡眠剝奪對學習成績有害的認知、行為和身體影響。此外，因為他們通常在下午晚些時候或晚上最清醒，所以許多青少年在上課時間早早地就在上課和考試中掙扎。
兒童和青少年睡眠不足的常見原因是什么？
許多因素會導致兒童和青少年的睡眠問題，在某些情況下，可能涉及多種原因。導致青少年睡眠問題的一些最常見原因包括：
不一致的睡眠時間表：就寢時間和醒來時間的重大波動會使建立穩定的夜間睡眠模式變得更加困難。雖然有些孩子可以從周末補覺中受益，但這可能會影響他們在學校晚上保持穩定睡眠時間表的能力。
缺乏睡眠優先權：孩子和他們的父母可能無法為每晚安排足夠的睡眠時間，而是將更多時間用于學習、社交生活、運動或其他活動。
過度使用電子設備：兒童和青少年在晚上晚些時候使用手機、平板電腦和筆記本電腦的情況越來越普遍。在國家睡眠基金會2014年美國睡眠民意調查中，多達89%的青少年報告稱，他們晚上在臥室里放著手機。這些設備會刺激大腦，從而導致更難入睡。它們還會發出藍光，這是一種會干擾正常睡眠的光。
睡眠障礙：不同年齡段的兒童都可能受到睡眠障礙的影響。
家長如何幫助孩子獲得更好的睡眠并提高學習成績？
父母想要盡其所能支持孩子在學校讀書是很自然的。鑒于睡眠對學習成績的重要性，父母可以將促進良好睡眠作為孩子學習的支柱。
改善睡眠通常首先要與孩子討論睡眠習慣和睡眠的好處。認識到家庭中每個人的優質休息的價值可以成為改善睡眠的實際步驟的起點。作為此過程的一部分，父母應盡最大努力塑造良好的睡眠習慣，這有利于父母的健康并為孩子樹立榜樣。
對于許多家庭來說，重要的一步是將睡眠放在首位。家長應制定每日時間表，將學校開學時間和其他活動考慮在內，并預算足夠的時間讓孩子獲得建議的睡眠量。有一個一致的時間表加強了睡眠的重要性并支持穩定的睡眠習慣。
研究發現，當父母設定就寢時間時，孩子會睡得更好24.擁有這個就寢時間不僅可以明確每天的日程安排，而且可以防止其他活動，甚至是學習等有益活動，逐漸減少睡眠時間。除了獲得更多睡眠之外，父母設定的就寢時間還與更好的情緒和減少白天的困倦有關。
作為固定就寢時間的延伸，父母可以鼓勵他們的孩子創造一個放松的例行公事來準備睡覺。已發現每天晚上遵循相同的步驟以放松和準備睡眠對幼兒有益，并且經常被推薦給所有年齡段的人。
準備睡覺的一部分應該意味著停止使用電子設備，包括手機。大多數專家建議兒童和成人在睡前一小時或更長時間停止使用設備，如果可能，在床上或完全離開臥室時，應將設備放在伸手可及的地方。
父母還可以通過為孩子創造一個輕松的睡眠環境來促進睡眠。和成人一樣，如果孩子有支撐性床墊、舒適的床上用品和黑暗安靜的臥室，他們就會睡得更好。父母可以與孩子攜手合作，確保他們的睡眠環境平靜并有利于高質量的休息。