情緒自我調節是情商的重要組成部分，是管理自己的體驗和情緒表達的能力。通過練習，孩子們提高了情緒自我調節的能力。到四歲時，大多數兒童開始使用策略來消除令人不安的外部刺激。換句話說，他們害怕時會捂住眼睛，聽到很大的噪音時會塞住耳朵。
如何增強孩子的情商
直到10歲，孩子們才一直使用更復雜的情緒自我調節策略。這些策略可以分為兩個簡單的類別：嘗試解決問題的策略和嘗試容忍情緒的策略。
當孩子可以做出改變來解決問題時，他們會通過識別問題并制定處理計劃來進行以問題為中心的應對。當他們認為問題無法解決時，他們會通過努力容忍和控制痛苦來進行以情緒為中心的應對。
所有這些策略都是情商的一部分。情商包括意識、理解以及表達和管理自己情緒的能力。
雖然世界一直關注兒童時期的學業成就，但在很大程度上忽略了情緒自我調節。這是一個糟糕的策略，因為研究表明，情商對以后成功的預測能力是智商的兩倍。
自我控制是情商的一種，在預測孩子的成就方面尤為重要。能夠抑制沖動（通常由情緒驅動）并避免分心的兒童能夠從事更親社會的行為并實現他們的目標。
一項特別有力的研究測試了學齡兒童的自我控制能力，并對30多歲的這些兒童進行了后續研究。研究表明，自我控制比智商、社會經濟地位和家庭環境更能預測成功。那些自我控制能力強的孩子也更健康，賺的錢更多，而且不太可能有犯罪記錄或酗酒。
感情是有目的的
情商的第一部分是對情緒的認識和理解。我們必須先了解并接受，然后才能控制和表達我們的情緒。情緒不是一種不便，而是人類進化的一部分，為某種目的服務。情緒的離散理論表明，我們的每一種主要情緒都已經進化到為不同的目的服務并激發我們的行為。
悲傷是一種獨特的情緒，能夠讓我們在思想和運動活動中放慢速度。這可以讓我們有機會反思我們情緒不安的根源，并仔細研究它的前因。
相比之下，憤怒會加速我們的運動，調動強烈的能量并將血液輸送到我們的四肢。在進化的同時，這讓我們做好了戰斗的準備；在現代，它為不同性質的戰斗提供了持續的能量。憤怒提醒我們，我們的權利受到了侵犯，并幫助我們動員起來抵御未來的威脅。
我們的情緒應該得到尊重和反思。這包括我們孩子在看似不緊張的情況下的強烈情緒。當我女兒無法做她以前做過的事情時，例如獨立扣緊她的汽車座椅時，她會感到非常憤怒。
在他們最近的政策聲明中，美國兒科學會建議父母不要使用技術來平息或安撫孩子的負面情緒。具體而言，他們表示“擔心使用媒體作為鎮定策略可能會導致設置限制或兒童無法發展自己的情緒調節的問題。”
基本上，孩子們需要感受這些情緒的體驗，并練習容忍它們以發展自我控制和情商。
提高孩子的情商
由于情商似乎是成功的有力預測因素，研究人員已經研究了看護者如何鼓勵其發展。具體而言，親子課堂觀察了父母如何對孩子的情緒做出反應，以了解情商是如何發展的。他發現父母對孩子情緒的反應是四種可能的方式之一。
疏遠的父母認為孩子的情緒不重要，并試圖迅速消除它們，通常是通過使用分心。
不贊成的父母將負面情緒視為可以壓制的東西，通常是通過懲罰。
放任自流的父母接受孩子的所有情緒，但沒有幫助孩子解決問題或限制適當的行為。
情緒輔導父母重視負面情緒，不會對孩子的負面情緒感到不耐煩，并通過標記情緒和解決手頭問題來提供指導，將情緒體驗作為建立聯系的機會。
博士的研究表明，接受情緒教練的父母的孩子身體更健康，在學校表現更好，與朋友相處得更好。情緒輔導父母遵循五個基本步驟來幫助他們的孩子處理情緒。有時這可能需要很長時間。
我們發現情緒指導父母只有20-25%的時間遵循所有五個步驟，這表明沒有必要感到內疚，因為沒有父母可以一直完成這個過程。
練習情緒教練的五個步驟
第一步：了解孩子的情緒。
情緒教練的父母了解自己的感受，并對孩子的情緒敏感。他們不要求他們的孩子為了感受得到承認而加強他們的情感表達。
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第2步：將情緒視為聯系和教學的機會。
兒童的情緒不是不便或挑戰。它們是與您的孩子建立聯系并通過具有挑戰性的感覺指導他們的機會。
第3步：傾聽并驗證感受。
當您傾聽孩子的情緒表達時，請全神貫注。回想你所聽到的，從而告訴你的孩子你理解他們所看到和經歷的。
第4步：標記他們的情緒。
在您完全聆聽之后，幫助您的孩子培養他們的情感表達意識和詞匯。
第5步：幫助您的孩子有限制地解決問題。
所有的情緒都是可以接受的，但不是所有的行為都是可以接受的。通過培養解決問題的能力，幫助您的孩子應對他或她的情緒。將表達限制為適當的行為。這涉及幫助您的孩子設定目標并制定解決方案以實現這些目標。
有時，情緒指導的步驟會很快發生。其他時候，這些步驟可能需要很長時間。耐心是關鍵。如果問題很大，則不必在一次交互中完成所有五個步驟。