臨近高考，孩子的學習壓力和心理壓力越來越大，進而影響孩子的睡眠，考生睡不好覺，就無法正常發揮，影響考試狀態和成績，因此，很多家長在考試前一兩周的時間，開始幫助孩子緩解壓力，調整睡眠，以保證孩子的實力得到好的發揮。
高考作息調整最佳方法
1、保持規律的作息時間：每天睡眠時間、起床時間、飲食時間要有規律。晚上最好在11點前入睡，早上最好在6點前起床。
2、適當鍛煉身體：在高考前期，可以適當進行戶外活動、慢跑、散步等運動，有助于緩解緊張情緒。
3、放松心情：高考期間要保持平靜的心態，不要過度焦慮，可以聽聽舒緩的音樂、看看輕松的電影、讀讀有趣的書籍等，緩解精神壓力。
4、注意飲食：高考期間要注意飲食，不要吃過于油膩、刺激性的食品，盡量多吃蔬菜、水果等營養豐富的食物，保持身體健康。
5、避免把問題帶到床上思考，以免干擾入睡，睡眠變淺。上床睡覺前要保持內心安寧，可以通過睡前冥想來調節身心狀態，促進睡眠。
6、限制午睡時間，以不超過30分鐘為宜。若午睡時間過長，不僅會在醒來后出現頭暈等癥狀，還會影響夜間休息，擾亂生物鐘。
7、避免刷手機。不要把手機放在枕頭旁、床頭柜等觸手可及的地方；可定時關機，或把手機調到靜音模式，以幫助自己暫時“忘記”它。
高考前失眠了怎樣盡快入睡
飲食助睡法。科學研究表明，富含色氨酸的食物有助于改善睡眠。比如牛奶、雞蛋、金槍魚、腰果和香蕉等，可以讓孩子在睡前半小時吃一些類似的食物，既有助于睡眠，又補充了營養，相信孩子可以睡個好覺。
燙手暖腳好入睡。一些孩子因為壓力過大或復習時間太長，在臨睡前會感到手腳冰涼，這種情況下想要快速入睡是比較困難的。家長可以幫助孩子在睡前燙燙腳、暖暖手，這樣也有助于睡眠。
呼吸助睡法。深呼吸不僅是一種很有效的減壓方法，它對促進睡眠也有很好的作用。具體做法就是在睡前數呼吸的次數，同時伴隨做深呼吸，一般36次左右即可。
按摩助睡法。可以通過固定位置的按摩來促進睡眠，具體做法和眼保健操的要求大體一致，主要是用手指推眼眶周圍，然后按揉太陽穴以及眉心，每個部位堅持2分鐘，再揉按頸椎兩側的下陷處即風池穴3分鐘。這個方法可以讓孩子自己做，也可以通過家長的幫助來完成。
創造良好的睡眠環境。家長還需要創造良好的睡眠環境，讓孩子的臥室變成一個適合睡眠的地方。首先要保證室內的溫度適宜，不要太熱或太冷。其次要保證室內的光線適宜，避免太亮或太暗。還要保證室內的噪音不會干擾孩子的睡眠。
放松身心，減輕壓力。考試前的緊張和焦慮會影響孩子的睡眠質量，因此家長需要幫助孩子放松身心，減輕壓力。可以讓孩子聽一些輕松的音樂，進行一些簡單的瑜伽或深呼吸等放松活動。
孩子高考前過度焦慮，家長應該怎么引導孩子
接納孩子的感受：面對孩子的焦慮情緒，家長需要做的不是否定孩子感受到的壓力，而是嘗試接納孩子的感受。家長可以問孩子：“說到考試的時候，你是什么感覺？”當孩子說出自己的感覺時，家長要認可孩子的感受，并對孩子擔心考試表示理解。當家長可以設身處地與孩子共情時，孩子才會對家長敞開心扉。
引導孩子緩解焦慮：父母應該幫助孩子建立從生活各個方面獲得快樂的能力。同時，家長可以引導孩子找找焦慮情緒背后的真實原因和需求，告訴孩子，一切困難都會過去，父母會陪著他度過。
照顧好考生的飲食起居：考前生活要規律，不要犧牲睡眠時間來學習。做到飲食清淡，合理搭配富含能供應大腦能量的蛋白質、葡萄糖、維生素的食物。避免可樂、油炸食品、冰淇淋等易刺激身體的食物。
營造輕松愉快的氛圍：家長可以為孩子營造輕松愉快的氛圍，讓孩子在愉快輕松的氛圍下進行備考，提高學習效率。
鼓勵孩子說出來：家長可以給予孩子足夠的關注和支持，鼓勵他們積極表達自己的不安和擔憂，傾聽他們的心聲，并給與積極的鼓勵和建議。
家長控制自己的情緒。家長也需要注意不要給孩子過多的壓力和負面情緒，要支持孩子適度的放松狀態，比如鼓勵孩子平時多進行一些體育鍛煉、音樂欣賞等活動，有助于緩解緊張和焦慮。